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Pourquoi Hoa Sen Yoga ?
Hoa Sen est un mot vietnamien qui désigne la fleur de lotus. Pour les bouddhistes et les hindouistes, la fleur de lotus est le symbole de la pureté et de l’illumination spirituelle. Elle est aussi l’emblème du Vietnam, pays dont est originaire ma famille maternelle et auquel je suis profondément reliée. Le lotus est également la fleur qui a donné son nom à la célèbre posture du Hatha Yoga « Padmasana ». Padmasana est la posture de la méditation, l’ultime palier du yoga qui conduit à la plénitude et l’éveil.
Que propose-t-on chez Hoa Sen Yoga ?
Hoa Sen Yoga est dédié au rayonnement et à la transmission du yoga. Le yoga est un ensemble de pratiques ancestrales et universelles destinées à équilibrer et harmoniser le corps, le mental et l’esprit.
J’ai à cœur de vous proposer différents supports d’enseignement afin de vous permettre de découvrir le yoga ou d’approfondir votre pratique. Vous trouverez sur ce site toutes mes offres de cours : cours collectifs, cours individuels, stages et ateliers thématiques que j’organise tout au long de l’année.
En dehors de la promotion de mes cours de yoga, ce site est un lieu d’échange, de partage et de mutualisation d’expériences et de savoirs. Vous avez ainsi la possibilité de consulter les articles de mon Blog : j’ai toujours beaucoup de plaisir à partager mes lectures, mes réflexions et mes expériences en lien avec mon travail sur le yoga qui est, depuis plusieurs années, le travail de ma vie.
Qu’attendez-vous pour vous lancer ?…
Si vous souhaitez apporter un peu de sérénité, de bienveillance et de joie dans votre vie, n’hésitez pas à vous lancer ! Et si ce que vous cherchez n’est pas sur ce site, je vous invite à me contacter via le formulaire de contact. Je vous répondrai avec plaisir.
Peu importe le but de votre démarche : Sri Aurobindo disait que la qualité la plus importe en yoga, c’est la sincérité. Si vous êtes sincère, vous ne pouvez pas vous tromper.
A bientôt sur le tapis !
Marion
Qu’est-ce que le yoga ?
Aujourd’hui, les salles de sport du monde entier proposent des cours de yoga. Le nombre d’associations, d’ashrams et d’écoles de yoga a littéralement explosé suite à l’engouement spectaculaire des Occidentaux pour cet art multi-séculaire. Outil de perfectionnement physique, méthode de bien-être, voie d’éveil spirituel,… Le yoga a de multiples facettes. Quelles sont ses principales caractéristiques ?
Le yoga, une pratique visant à l’harmonisation du corps et de l’esprit
Le mot « yoga » vient du sanskrit « yuj » qui signifie « relier », « unir », « joindre ». Le yoga peut être défini comme un ensemble de pratiques visant à une union harmonieuse du corps et de l’esprit.
Par la pratique répétée des postures (asana), des exercices de contrôle du souffle (pranayama), de la concentration (dharana) et de la méditation (dhyana), le yoga permet une exploration en profondeur des différents niveaux de notre être : le corps physique, le corps énergétique ou subtil et le corps spirituel.
Les postures ou Yogasana
La pratique des asana consiste à s’installer dans une posture. Le but n’est pas de se dépasser physiquement mais de permettre au pratiquant de lâcher-prise. Les postures impliquent une sorte d’abandon du mental, celui-ci devant accepter d’accueillir tout ce qui survient sans jugement, sans rejet, sans cogitation.
Rester immobile, sans effort, entièrement dédié à la posture.
Tel est le but de Yogasana.
La respiration ou Pranayama
La respiration est fondamentale pour tout être vivant : si nous ne respirons plus, nous mourrons. Cette réalité est simple mais essentielle.
En yoga, les postures s’appuient sur une manière précise de respirer. C’est ce que l’on appelle Pranayama.
Dans le mot « Pranayama », il y a « Prana » qui signifie « souffle » ou « énergie vitale ». En Inde, le Prana est la force vitale qui nous habite et nous maintient en vie, à l’instar du Qi en médecine traditionnelle chinoise. Les techniques de Pranayama sont destinées à appréhender et maitriser cette énergie vitale.
Accompagner le geste et garder le mental dans l’instant présent.
Tel est le but de Pranayama.
La concentration ou Dharana
Dharana est une pratique mentale visant à fixer son attention sur un objet. Il peut s’agir d’une partie du corps, une émotion, une couleur, une citation, une image intérieure. Par la pratique de la concentration, le yogi apprend à contrôler les pensées qui envahissent son esprit.
Ramener le calme et contrôler le flot de pensées qui nous assaillent.
Tel est le but de Dharana.
La méditation ou Dhyana
La méditation est une magnifique façon de rétablir le contact avec son intériorité, le « soi ». L’être humain a toujours eu tendance à se laisser accaparer par le monde extérieur, oubliant l’extrême richesse de son monde intérieur.
Dhyana est un état de profonde tranquillité, une attitude intérieure de conscience éclairée et apaisée qui, à terme, mène à la plénitude, Samadhi, l’ultime palier du yoga.
Etre pleinement conscient du moment présent.
Tel est le but de Dhyana.
Les bienfaits du yoga
Sur le plan physique
Développe souplesse, force, endurance, équilibre et vitalité.
Respecte le corps.
Travaille les muscles profonds.
La pratique des postures rééquilibre le corps. Les exercices effectués en douceur et dans le respect des capacités physiques sont un excellent moyen de développer force, endurance, souplesse et équilibre. De nombreux asana assouplissent les articulations, étirent les muscles et évacuent les diverses tensions logées dans le corps. Parce que le mental est constamment présent lors de la réalisation des postures, le corps est apprivoisé. Chaque posture permet d’engager un contact fort, intime et unique avec son corps.
Sur le plan émotionnel
Combat le stress, la tension nerveuse, l’agitation, la cogitation, l’angoisse, l’insomnie, la surcharge mentale, le burn-out.
Les postures, la respiration et la méditation sont d’excellents outils pour vaincre le stress. Une pratique assidue confère un profond sentiment d’apaisement, de tranquillité mentale mais aussi une remarquable énergie. Cet étonnant mélange conduit à la clarté d’esprit : les vagues de pensées qui tourbillonnaient dans notre tête laissent place au calme plat. Nous sommes ainsi ainsi enclins à relativiser les aspects de notre vie que nous trouvons négatifs, nous acceptons mieux les événements. Nous avons l’esprit plus léger.
Parce qu’il permet d’apaiser le mental, le yoga est reconnu pour améliorer la concentration. Nous apprenons à ne pas nous laisser happer par les multiples sources de distraction. Il en résulte une grande tranquillité d’esprit et un sentiment d’harmonie. Nous nous sentons en équilibre avec le monde.
Le yoga, une pratique philosophique à part entière
Encourage la bienveillance, l’écoute, la tolérance, la non-violence, la modération, la simplicité, l’authenticité, l’action désintéressée, le don de soi.
Le yoga ne se limite pas à l’aspect physique : c’est aussi une pratique philosophique.
Grâce à l’ouverture progressive de notre corps et notre coeur, nous sommes plus à l’écoute de nous-même et, par conséquent, plus à l’écoute de l’autre.
Le yogi se doit d’épouser certaines règles morales dans sa relation avec autrui : les Yamas. Il en existe cinq :
– Ahimsa : la non-violence
– Asteya : la vérité
– Satya : la non-convoitise du bien d’autrui
– Brahmacharya : la modération
– Aparigraha : le refus des possessions inutiles
Pratiquer le yoga, c’est le vivre, c’est-à-dire tout mettre en oeuvre pour appliquer ces principes afin d’en faire une réalité quotidienne. Sa plus grande force est de permettre à chacun.e d’aller vers l’authenticité, dans son rapport à soi comme dans son rapport aux autres. La pratique du yoga contribue ainsi à forger un monde moins porté sur l’individualisme et plus soucieux du bien-être collectif.
Mon approche
« La Lumière que le Yoga projette sur la vie est particulière. Elle transforme. Elle ne fait pas que modifier notre manière de voir les choses ; elle transforme celui qui voit. Elle lui apporte la connaissance et l’élève jusqu’à la sagesse.
B.K.S. Iyengar
Une approche holistique
Mon approche du yoga se veut la plus complète possible. Mon enseignement intègre les différents aspects de la pratique : les postures, les techniques de respiration, la relaxation, la méditation et la philosophie.
* Les postures ou asana
Après un temps d’échauffement, nous réalisons des asana qui appartiennent à différentes familles : postures debout, postures d’équilibre, postures au sol, inversions et postures de récupération. Je propose systématiquement des variantes afin d’adapter la posture aux éventuels problèmes de santé.
* La respiration ou pranayama
Les principales techniques de contrôle du souffle ou pranayama héritées du Hatha yoga et du Yoga tantrique sont intégrées à la pratique posturale. Parce qu’elles permettent de travailler de puissantes énergies, elles sont acquises progressivement par les élèves.
* La relaxation
Un moment de relaxation finale en posture du cadavre ou Savasana vient clore la séance. Ce temps de relaxation peut être guidé, libre, accompagné d’une musique, de bols tibétains ou d’un mantra. Selon les cours, un temps de pratique méditative en assise silencieuse peut suivre la relaxation.
* La méditation
La méditation fait l’objet de cours spécifiques. Elle peut être guidée ou libre. Elle s’inspire des principes de méditation en pleine conscience élaborés par le maître vietnamien Thich Nhat Hanh.
* La philosophie du yoga
A l’instar des postures, du souffle et de la méditation, la philosophie du yoga est une source incommensurable de bien-être et de joie. La sagesse issue des textes traditionnels nous permet d’appréhender les évènements avec détachement et sérénité, de se construire une vie en accord avec notre nature profonde et de profiter pleinement de chaque instant. En complément des pratiques posturales, respiratoires et méditatives, la philosophie permet de développer une approche holistique du yoga. C’est pourquoi je m’efforce de mettre constamment en lien la pratique physique avec les fondements philosophiques du yoga.
Une approche bienveillante
Mon credo en tant que pratiquante et en tant qu’enseignante est le même :
En yoga, il ne faut jamais se faire mal.
La pratique posturale n’exclut pas le risque de blessures. Comme toute pratique corporelle, de mauvaises habitudes peuvent engendrer des problèmes physiques sur le long terme (douleurs articulaires, compensation de certains muscles, tendinites, etc.). C’est pourquoi je m’efforce d’adapter les postures à l’aide de supports et d’accessoires afin que chacun.e puisse bénéficier des effets des postures en toute sécurité. Mon enseignement se veut donc bienveillant et respectueux des limites physiques de mes élèves. Ma priorité est de permettre à tout le monde de pouvoir découvrir et pratiquer régulièrement. Au-delà des risques de blessures éventuels, notre corps est unique. Nous devons constamment composer avec notre souplesse, notre musculature, notre endurance, notre tonicité. Autant de paramètres qui varient d’une personne à l’autre et qui peuvent considérablement évoluer au fil des années.
Durant mes cours, vous découvrirez peut-être des choses surprenantes : une flexibilité que vous n’auriez jamais soupçonnée, des zones plus sensibles que d’autres, une énergie soudaine, une nouvelle manière de respirer… Accueillez avec bienveillance et sérénité toutes ces sensations. Le yoga est une merveilleuse façon d’établir ou de rétablir le contact avec notre corps et d’instaurer avec lui une relation harmonieuse.
Quelques mots sur mon parcours
Un jour, durant mon enfance, ma grand-mère m’a raconté que selon les principes bouddhistes, il fallait s’efforcer d’agir comme le roseau face au vent : quels que soient les événements, on devait ployer mais ne jamais briser. Sans le savoir, elle venait de me transmettre une magnifique leçon de sagesse et m’inciter à l’entreprise la plus difficile qui soit. Pourtant, ce principe ne m’a jamais quitté. J’ai compris qu’il m’avait menée, bien des années plus tard, sur le chemin du yoga.
La pratique du yoga peut avoir comme métaphore le roseau : sur le plan physique, le yogi doit susciter le degré de flexibilité suffisant pour pouvoir se plier et se contorsionner dans une posture sans jamais trop forcer, au risque de se blesser. Sur le plan émotionnel, le yogi est suffisamment détaché et serein pour pouvoir plier sous les événements, évitant ainsi de finir brisé par la colère, la tristesse ou la peur. Son niveau de conscience est tel que les événements le touchent sans jamais l’atteindre. Cette métaphore permet de comprendre à quel point le yoga est un art de vie à part entière.
Ma première rencontre avec le yoga fut celle du yoga dynamique : le Yoga Vinyasa Flow. J’ai ensuite découvert le Hatha Yoga qui est rapidement devenu mon yoga de prédilection. Mon premier maître m’a formée au Hatha yoga selon la tradition du guru Babaji. Depuis, je ne cesse d’intensifier et de diversifier ma pratique, pour moi-même mais aussi pour mes élèves afin d’établir une transmission authentique et sincère.
Véritable passionnée, j’explore chaque jour l’univers immense du yoga, qu’il s’agisse de l’anatomie et l’aspect thérapeutique des postures, des fondements philosophiques du yoga, de l’art de la méditation ou la science de la respiration. J’ai étudié et je continue d’étudier auprès d’enseignants réputés et de divers horizons.
Mes certifications
✦ Juin 2023 : Certificate of Sanskrit Level 1 – Oxford Centre for Hindu Studies (Londres)
✦ Mars 2021 : Certificate Hinduism Through Its Scriptures – Harvard University (Cambridge)
✦ Janv. 2021 : Formation en Yoga Thérapie – Green Yoga (Paris)
✦ Juill. 2020 : Yin Yoga Teacher Training – Arhanta Yoga Ashrams (Sinderen)
✦ Juill. 2019 : Certificate History of Yoga – Oxford Centre for Hindu Studies (Londres)
✦ Juin 2019 : Yoga Teacher Training – Rishi Yoga Shala (Rishikesh/Paris)
J’ai par ailleurs suivi différents programmes de cours animés par des professeurs de renommée internationale comme Paul Grilley (Yin Yoga, Yoga Anatomy) ou Sianna Sherman (Mythic Yoga Flow).
Récemment, j’ai découvert la pratique exigeante et rigoureuse de B.K.S. Iyengar dont je suis littéralement tombée amoureuse. Je pratique désormais avec ferveur le Yoga Iyengar et j’espère pouvoir un jour entreprendre une formation.
Au-delà du yoga, je réalise régulièrement des retraites pour me ressourcer. Je puise mon inspiration dans la nature, l’écriture, la musique et la danse. Je ne cesse de pratiquer, d’actualiser et d’enrichir ma formation initiale, ayant à cœur d’offrir à mes élèves une méthode de yoga unique et vivante.
A bientôt sur le tapis !
Namaste
Cours
Venez découvrir le planning des cours ainsi que les tarifs !
Service aux entreprises
Je propose mes services aux entreprises, associations, écoles et autres structures.
Stages et Ateliers
Tout au long de l’année, je propose des stages et ateliers sur des thèmes variés. Venez découvrir les prochains événements !
Blog
Bien-être, culture yoguique, voyages, lectures, philosophie indienne… Tous mes articles sont à découvrir sur le Blog !
